每天進(jìn)行跳繩鍛煉有傷害？

會，所有膝關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，都會對膝關(guān)節(jié)（包含半月板）造成損耗，哪怕散步都會。重點(diǎn)!!跳繩，相對于跑步、球類等絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來說，對膝蓋的損耗是很少的。

今天我們來給大家重點(diǎn)介紹半月板損傷~

01

引起半月板損傷的原因

1、急轉(zhuǎn)急停

這種動(dòng)作最常見于運(yùn)動(dòng)中，例如打籃球、踢足球時(shí)，想要急忙地甩掉對手，通常急停急轉(zhuǎn)的，如果熱身不充分或者動(dòng)作不規(guī)范，就很容易造成半月板出現(xiàn)損傷情況。因此運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少“急剎車”式的動(dòng)作。

2、蹲姿、跪姿

膝關(guān)節(jié)承受重量越多，半月板磨損的幾率也越大。

?研究發(fā)現(xiàn) ：

???躺下時(shí)，膝蓋負(fù)重幾乎為0；

???站起來和走路時(shí)，負(fù)重大約是體重的1~2倍；

???上下坡或上下階梯時(shí)，負(fù)重約是體重的3~4倍；

???蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

注：在我們做出下蹲、跪坐的動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時(shí)間一長，便容易突出，甚至發(fā)生斷裂。

3、提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建議大家平時(shí)買菜、購物時(shí)，最好還是借助小推車的力量。另外，像負(fù)重深蹲這樣的運(yùn)動(dòng)，不僅要講究動(dòng)作的正確性，還得量力而行，甚至少做。

4、靜止不動(dòng)

上班喜歡久坐不動(dòng)，生病了習(xí)慣臥床靜養(yǎng)。

但這種方式很容易造成骨量流失、肌肉萎縮，會進(jìn)一步加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的磨損。更何況，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也容易造成軟骨的“營養(yǎng)不良”。

5、超重

肥胖相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)的壓力更大，更易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速退行性病變的進(jìn)程。

有研究表明，肥胖者相對于體重正常的人，半月板撕裂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加近4倍，高等級軟骨缺損增加近2倍，因此，超重人群及時(shí)減重很重要。

02

半月板損傷怎么辦？

治療方法

?1. 保守治療??

影像學(xué)檢查顯示半月板損傷在I級和II級。

???保持嚴(yán)格的臥床、制動(dòng)和休息。

???使用一些消炎、消腫、止痛的藥物。

???對癥治療：例如存在關(guān)節(jié)內(nèi)部滑液過少的情況，可以配合注射透明質(zhì)酸鈉。

???針灸治療：活血通絡(luò)鎮(zhèn)痛。

???理療：超短波、磁療、中頻、紅光等。

?2.?手術(shù)治療??

?影像學(xué)檢查顯示半月板損傷達(dá)到III級；

?膝蓋有絞索狀癥狀；

??遵循臨床醫(yī)生的建議和臨床檢查。

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