返回春季運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)，六大常見(jiàn)損傷應(yīng)急處理
? ? ?春季運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)
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春暖花開(kāi)的日子到來(lái)了，我們的身體也像大地一樣開(kāi)始復(fù)蘇，最近的你有沒(méi)有無(wú)比想沖出家門(mén)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)呢？
然而，被“封印”一個(gè)冬天的身體一下子“解凍”，切忌突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則極易受傷。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，春季運(yùn)動(dòng)損傷患者比其他季節(jié)高三成。
原? 因 ：
●春季早晚溫差較大：上班族大多只能選擇清晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)較低的外界溫度會(huì)使我們軟組織（如肌肉、韌帶等）的粘滯性增加、彈性減小；
●冬季運(yùn)動(dòng)減少：冬季人體處于安靜少動(dòng)的狀態(tài)，加上衣著較厚，活動(dòng)不便，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，如此，韌帶和肌肉逐漸短縮。如果運(yùn)動(dòng)前未做好充分的牽伸和準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)大或發(fā)力過(guò)猛，便容易造成肌肉和韌帶的拉傷。
如果發(fā)生損傷，如何處理呢？
C R Y O P U S H
損傷一：擦 傷×?錯(cuò)誤處理方法：
直接貼上創(chuàng)可貼。
√?正確處理：
沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。
消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周?chē)つw。消毒時(shí)要注意無(wú)菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
?注 意：?若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。
損傷二：扭 傷×?錯(cuò)誤處理方法：
立即按摩、熱敷。
√?正確處理：
首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。
冷敷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋/冰恒醫(yī)用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎：用繃帶加壓包扎。
?注 意：??受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要作按摩或熱療。受傷24小時(shí)后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。
損傷三：肌肉痙攣（抽筋）×?錯(cuò)誤處理方法：
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
√?正確處理：
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。
損傷四：肌肉拉傷
×?錯(cuò)誤處理方法：
立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
√?正確處理：
早期冷處理：立即停止運(yùn)動(dòng)， 24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冰恒冷敷冰囊進(jìn)行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時(shí)間通常較長(zhǎng)，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。
